Seguimiento de mi ciclo menstrual: diagrama menstrual

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(mis últimos diagramas)

Para saber qué es lo normal para ti, empieza a llevar un registro de tu ciclo menstrual en un calendario. Comienza haciendo un seguimiento de la fecha de inicio de cada mes durante varios meses consecutivos para identificar la regularidad de tus períodos. Si te preocupan tus períodos, también toma nota de lo siguiente todos los meses:
· Fecha de finalización. ¿Cuánto suele durar tu período? ¿Es más largo o más corto que lo habitual?

· Flujo. Registra la consistencia del flujo. ¿Parece más liviano o más denso que de costumbre? ¿Con qué frecuencia necesitas cambiarte de protección higiénica? ¿Expulsaste algún coágulo sanguíneo?

· Sangrado anormal. ¿Tienes sangrado entre los períodos? ¿Tienes poco sangrado? ¿Excesivo sangrado? ¿Coágulos? Nada de esto es normal.

· Dolor. Describe cualquier dolor relacionado con el período. ¿El dolor es peor que lo habitual?

· Otros cambios. ¿Notaste algún cambio en tu estado de ánimo o en tu conducta? ¿Sucedió algo nuevo al momento del cambio en tus períodos? Apúntalo todo.

El uso del diagrama menstrual os dará información de calidad acerca de vuestros ciclos, de si seguís ciertos patrones o no, o de cuándo algo puede estar siendo "raro". Tenéis una explicación en destacados de instagram: https://www.instagram.com/stories/highlights/18129743452182741/?hl=es

Muchas veces os preguntáis si "será normal" ese dolor de cabeza, cansancio, sueño, dolor de pechos o útero y, cuando empezais a anotar toda esa sintomatología ciclo a ciclo, mes a mes, pasados unos meses podréis compararlos para ver si seguís patrones y, empezar a ver "vuestra normalidad" en vuestro ciclo.

El uso del diagrama menstrual (o una agenda) os dará información de calidad acerca de vuestro ciclo y de vuestro cuerpo, empezareis a ver que hay ciertos síntomas "normales" en vosotras en determinado punto del ciclo, como por ejemplo: más apetito de hidratos o azúcar en fase lutea/premenstrual, dolor de cabeza o cintura cuando falta poco para menstruar, mayor apetito sexual rondando la ovulación... OJO QUE NO QUIERO DECIR QUE OS VAYÁIS A SENTIR ASÍ, cada cuerpo es un mundo, es más, cada ciclo puede ser un mundo, no hay dos ciclos iguales aunque, pasado un tiempo, os deis cuenta de que son muy parecidos tanto en duración como en síntomas.

Porque un ciclo, por cualquier motivo, por ejemplo sea más largo, más doloroso, o más off de energía no hay que preocuparse, hay muchos motivos (ajenos al sop) que inciden directamente en él: haber tenido más estrés de la cuenta, haber estado durmiendo peor, haber tenido desvelos en la noche, haber tenido comidas más copiosas (como en las navidades), un despido, una separación, un problema económico... Todo ello nos va a afectar de mayor o menor manera en el ciclo: alargando la ovulación, teniendo más spm, teniendo más dolor... Es la manera que el cuerpo tiene de decirnos "Eh relájate!"

El PODER que te dará hacer un seguimiento de tu ciclo no te lo puedo explicar con pocas palabras. Eso sí, ese seguimiento hay que hacerlo desde el autoconocimiento, desde la curiosidad, desde el querer saber. Si lo hacemos desde el juicio o la desesperación te creará un estrés que, probablemente, no te haga ningún bien ni fisiológicamente ni mentalmente.
Hoy te animo a que, estés en el momento que estés de tu ciclo, te cojas una plantilla (o una hoja en blanco) y anotes qué día es hoy (el día de tu ciclo si lo sabes) y anotes cómo te sientes -cansada, con energía, de buen humor, tranquila...- que anotes qué tal has dormido -pocas horas pero bien, muy bien, regular, desvelos y en consecuencia me levanté cansada- qué tipo de flujo has notado hoy -nada de flujo, aguado, cremoso, clara de huevo- si tienes alguna molestia -dolor de cabeza, lumbar, molestia en el pecho, molestia en los ovarios/útero- que anotes la intensidad de la molestia (si la tuvieses), tipo de sangrado si estás menstruando, intensidad de dolor en caso de que te moleste...

Poco a poco os iréis empoderando de vuestros ciclos e iréis conociendo vuestro cuerpo a un nivel al que nunca habríais imaginado que podíais llegar, te invito a este proceso de autocoñocimiento.

A continuación os dejo un enlace al blog de Ara @tengolamenstruacion en IG dónde os da pautas para seguir el diagrama menstrual además de daros acceso a una plantilla descargable:

https://tengolamenstruacion.wordpress.com/

Un abrazo!

Fuentes: Manual Nutrir mi sangre de Julia Jiménez @nosequecenar

Enlaces relacionados (te recomiendo echarles un ojo si todavía no sabes diferenciar las diferentes fases del ciclo, o no tienes muy claro los síntomas de ovulación etc):

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/09/fases-del-ciclo-menstrual.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/06/tbc-metodo-sintotermico.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/05/soy-regular.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/05/ovulacion-mas-alla-de-la-reproduccion.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/12/irregularidades-en-mi-ciclo-menstrual.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/12/dolor-menstrual.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/12/estres-y-ciclo-menstrual.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/11/sentimientos-y-entrenamiento-segun-fase.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/11/alimentacion-segun-fase-del-ciclo.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/06/nos-podemos-quedar-embarazadas.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/04/sangrado-escaso.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/04/sangrado-abundante.html

https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/04/sangrado-intermenstrual-y-sangrado-de.html