“Adelgaza teniendo sop,
recetas para sop, quema grasa teniendo sop, pierde peso teniendo sop…”
¿Te suena alguno de estos
títulos?
¿Cuántas veces has
buscado la dieta para pérdida de peso que te acompañe a ti y a tu sop?
Te voy a contar un
secreto que probablemente no te guste, pero tienes que saberlo, allá va:
No existe una dieta para
perder peso universal y, mucho menos, una que nos valga a todas.
No, no tienes que pasar hambre.
No, no te interesan herbalife ni juice plus o derivados.
No, no tienes que sufrir o pasarlo mal.
La pérdida de peso es
mucho más complicada que “dejar de comer hidratos”, “hacer keto/ayuno
intermitente” o “dejar de comer bollos”.
Factores importantes a
tener en cuenta para perder peso teniendo sop:
1.
Primero preocúpate
por entender qué le está ocurriendo a tu cuerpo, por qué le pasan qué cosas
(por qué estoy aumentando de peso, por qué este cansancio, por qué este dolor,
por qué no me baja la regla…). No saber qué le pasa a tu cuerpo y solo
centrarnos en la pérdida de peso dará lugar a un continuo estrés que no te
ayudará en ningún aspecto (ni menstrual, ni físico ni mental).
2.
Una vez
entiendes (o tienes ciertas pautas que te hacen ir viendo la luz de todas las
dudas), en este punto ya habrás leído mucho sobre alimentación
antiinflamatoria, qué alimentos debes priorizar por encima de otros (alimentos
frescos, por si aún te quedaban dudas). Tal vez antes tu alimentación nunca se
había basado en alimentos frescos, tal vez sí, tal vez había muchos alimentos
que “no te gustaban”. En este momento es el momento de empezar a reeducar tu
paladar, de meterte en la cocina y experimentar recetas y sabores de un tipo de
alimentación que va a acompañarte toda la vida. Es el momento de que aprendas
no sólo a comer, sino de que hagas las paces con la comida y con tu cuerpo para
así alimentarte a base de todo sin culpas ni castigos. Es el momento de que te
permitas alimentarte al margen de perder peso ya que, la pérdida de peso será
una consecuencia de unos cambios en tus hábitos.
3.
De nada
valdrá una “dieta” si no se incorpora el deporte. La mayoría de nosotras
tendemos al sobrepeso por la resistencia a la insulina. La RI se logra
controlar con una buena alimentación, pero seguirá habiendo exceso mientras no
se queme, y la única manera de quemarla es con deporte, con lo que si no
aprendes a hacer deporte la balanza seguirá desequilibrada. ¿Te cuento un
secreto? Desde que empecé a hacer deporte por mí y no por adelgazar, no sólo me
di cuenta de que me gustaba entrenar, sino que “de repente” adelgacé incluso
más rápido ¡y sin tanto esfuerzo!
4.
Para
adelgazar, se tenga sop o no, es necesario estar en déficit calórico (gastar
más energía/calorías de las que consumimos), para poder hacerlo de una manera
sana y adaptada a cada una de nosotras te recomendaría que te pusieses en manos
de un buen profesional de la salud y que no hagas locuras por tu cuenta
(intentar bajar en 2 meses lo que nos ha llevado años engordar es una locura).
Entender que, en la mayoría, nuestro metabolismo va más despacio, con lo que
nos llevará más tiempo alcanzar ciertos objetivos. Debemos ponernos objetivos
realistas y premiarnos por dar pasitos, aunque sean pequeños. Todo ellos, os
repito, desde el amor y el cariño a nuestro cuerpo, si no, esto no va a
funcionar.
5.
No todo es la
alimentación y el deporte, también hay que tener controlados los niveles de
estrés y tener una buena higiene de sueño (un buen descanso). Todo está
relacionado: si duermes mal (dormir bien no es dormir muchas horas OJO),
estarás de mal humor y estresada, el estrés y falta de buen descanso te tendrá
sin energía ni ánimo para hacer deporte y eso, te causará estrés. Estar
estresada por no poder llevar los ritmos que quieres te llevará probablemente a
tener antojos, saciar un antojo a sentirte mal por “saltarte la dieta” y seguir
en un círculo muy complejo. Dedicarte algo de tiempo a ti y solo a ti, todos
los días para poder desconectar del día a día, darle a la mente algo de calma
para así poder dormir bien y estar organizadas te hará mucho bien no solo para
perder peso, sino para todo. A mí el yoga me ha dado mucha vida desde que lo
descubrí y, desde entonces, se lo recomiendo a todo el mundo (Xuan Lan en
youtube, para mí es la mejor de todas).
6.
No te
compares con otras personas, tu cuerpo y tu ritmo es solamente tuyo y no te
haces ningún bien comparándote con fulanita o menganita.
Probablemente me deje por el camino más cosas a tener en cuenta pero, diría que estas no se te pueden olvidar.
Te dejo los nombres de
unos profesionales de la nutrición que considero que os podrían ayudar (sus
perfiles en Instagram):
@arantzamunoz.tsd Arantza
Muñoz
@nosequecenar Julia
Jiménez
@sontushormonas Maria
Cajo
@elcoachnutricional
Roberto Vidal
El e-book “vida
antiinflamatoria” de Maria Cajo y María Llamas (@sontushormonas y
@micicloesmio) te resolverá muchas dudas, a continuación te dejo el enlace:
https://www.unavidaantiinflamatoria.com/
El curso sobre SOP de
Kiara te dará todas las respuestas que necesitas para empezar a convivir en paz
con tu SOP.
En mi perfil de instagram, en destacados tenéis muchísimas recetas saludables para incluir en vuestro menú, pero os dejo unos perfiles que merece la pena seguir:
@albagfitlife
@blancanutri
@recetas_recomendable
@recetassanisimas
Sabías la relación entre el deporte y la resistencia a la insulina?
Sabías que el cuerpo tienes unas necesidades alimentarias en función de la fase del ciclo en la que te encuentres?
Sabías que el proceso de pasar de dulces ultraprocesados a dulces saludables requiere de unos pasos?
Sabes por dónde hay que empezar los cambios a un estilo de vida adecuado al sop?
En los siguientes post te cuento.
Post relacionados:
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2019/10/el-sop-y-yo.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2019/11/ri-resistencia-la-insulina.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/05/sobre-indice-glucemico-ig-y-carga.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/05/que-es-el-almidon-resistente-azucar.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/06/dieta-detogenica-keto.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/07/todo-lo-que-tienes-que-saber-sobre.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/07/lacteo-y-sop.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/07/sobre-la-soja.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/07/ejercicio-y-sop-manten-ralla-la.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/07/de-la-teoria-la-practica.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/09/procesados-si-procesados-no.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/10/sobre-consumo-de-pan-cual-me-interesa.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/10/top-6-desayunosmeriendas-dulces-para-sop.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/10/como-de-importante-es-el-estilo-de-vida.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/10/la-lucha-contra-los-kilos-teniendo-sop.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/11/alimentacion-segun-fase-del-ciclo.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/11/tips-para-iniciarse-en-recetas-dulces.html
https://yotambiensoysop.blogspot.com/2020/12/recomendaciones-alimenticias-para-sop.html
Comentarios
Publicar un comentario