¿No os pasa que os esforzáis muchísimo con privaros de muchas cosas de comida (bollos/fritos/ultraprocesados/congelados/postres/helados...) pero que aun así no bajáis peso o bajáis muy muy poco?
Lo que ocurre con la Resistencia a la Insulina es que PRODUCIMOS MÁS INSULINA de la cuenta y, mantener una alimentación alta (y no tan alta, no es necesario comer todos los días pasta para excedernos con los carbos) en carbohidratos/azúcar lo que hace es que produzcamos más y más. PERO aun eliminando radicalmente todos los carbos y azúcares de nuestra dieta, SEGUIMOS PRODUCIENDO MÁS INSULINA de la que debemos, con lo cual se sigue almacenando (en forma de grasa).
Por eso aunque dejases de comer (que ya te adelanto que NO ES LA SOLUCIÓN) sigues engordando y echando panza, porque nuestro cuerpo sigue segregando más insulina de la cuenta.
Entonces, ¿cómo lo hago?
No se trata de no probar jamás de los jamases pan/arroz ni ningún postre, se trata de levantarnos y buscar un ejercicio que nos resulte cómodo para añadirlo a nuestra rutina diaria.
La alimentación y el deporte van juntos de la mano, el uno sin el otro cojea y no da los resultados que deben. Y no estoy hablando a nivel estético, me refiero a nivel hormonal.
La única forma de quemar ese exceso de insulina en sangre es con ejercicio (no, no hay más opciones, lo siento).
Cuando empezamos a hacer ejercicio nos sentimos bien (además tiene una explicación hormonal ese sentimiento de bienestar, segregamos entre otras cosas endorfinas/dopaminas y eso hace que nos sintamos genial). Hay que agarrarse a ese sentimiento de bienestar para intentar mantenerse fuerte para crearnos ese nuevo hábito.
No te presiones ni intentes volverte una deportista de élite en un mes, hay que ser realistas y ponernos objetivos que sí podamos alcanzar.
Te recomendaría mil que te pusieses en manos de un entrenador personal, pero soy consciente de que la economía no nos permite en muchas ocasiones hacer qué cosas. Cierto es que hoy en día en rrss hay muchísimas alternativas gratuitas para empezar a hacer ejercicio, te dejo unas recomendaciones de las cuentas que yo empecé a seguir cuando empecé a entrenar por mi cuenta:
En instagram
@deporlovers
@nana_health
@gymopath
En youtuve
Sugar pop fitness
Xuan Lan yoga
El descubrimiento del yoga durante esta cuarentena ha sido brutal. La mente también necesita ejercitarse y descansar. El yoga y la meditación son dos ejercicios imprescindibles para la buena gestión del estrés (no nos olvidemos del cortisol amigas). Xuan Lan ha sido mi gran descubrimiento, hay días que no me apetece hacer entrenamiento de fuerza pero, mi práctica de yoga se ha convertido en algo que me ayuda a dormir mejor (y a tonificarme, por qué no decirlo).
Empezar haciendo sesiones de 10 minutos dos o tres veces en semana (de cualquier tipo de ejercicio: baile, elíptica, pesas, andar... lo que sea), e ir ampliando poco a poco hará que no os saturéis ni agobieis.
Premiaos después de hacerlo, dedicad unos minutos a daros palabras de ánimo y una palmadita en la espalda! Porque no es algo fácil, y quien os diga lo sencillo que es que entrene por vosotras!
NO OS CENTRÉIS SÓLO EN EJERCICIO CARDIOVASCULAR! También hay que hacer entrenamiento de fuerza, ¿te suena eso de horas y horas de cinta/elíptica y nada? Dale a tu metabolismo un apretón con entrenamiento de fuerza y notarás la diferencia.
Cuando consigáis haceros una buena rutina de ejercicio y llevarla a cabo de manera diaria, os sorprenderéis sin tener que mirar con lupa todo lo que se refiera a la alimentación sin que esta interfiera con vuestra sintomatología.
Como consecuencia de cuidar la alimentación y hacer ejercicio empezarán los beneficios: os desincharéis, retendréis menos líquidos, bajaréis peso, mejorará vuestro estado de ánimo, os saldrá menos acné, mejorará el hirsutismo, se aliviarán los dolores menstruales, tendréis ciclos regulares ovulatorios, se caerá menos el pelo, la depresión quedará en el pasado, tendréis menos síndrome pre menstrual... ¿Necesitáis más?
EQUILIBRIO es la palabra. Lograr un equilibrio entre alimentación/ejercicio/estrés hará que lleguemos a esa paz menstrual que tanto ansiamos, pero no tengas prisa.
Como siempre se ha dicho, las prisas nunca fueron buenas.
No te puedo decir cuánto vas a tardar en ver todos esos resultados, ojalá pudiera. Lo que sí te puedo decir es que se consigue, y es todo lo que tu cuerpo necesita.
Eres más fuerte de lo que crees, que no se te olvide.
Kiarawomen de la mano de 4 de sus profesionales (médico+nutri+psicóloga+trainer) han hecho con mucho mimo y dedicación un curso exclusivamente de SOP donde resuelven todas y cada una de las dudas que nos van a surgir desde que nos diagnostican en adelante, tocando todo tipo de temas físicos (síntomatología, cómo tratarla, suplementación, respuestas físicas a por qué salen...), psicológicas (depresión, ansiedad, autoestima...) alimentación (todo lo que sí, lo que no, lo que tal vez, por qué de ello, ejemplo de menú...) embarazo (cómo, por qué, cuándo, de qué depende...) entrenamiento (y ejemplos de él, fuerza, cardio...). Visitar médicos y médicos hasta dar con toda la información que nos transmiten en este curso es muy largo en el tiempo además de costoso, por eso os lo estoy recomendando. Bajo mi experiencia, toda mujer con SOP debería tener acceso a él. Os dejo el enlace al curso para que podáis echarle un ojo. Os aseguro que es literalmente un "salvavidas" para nosotras.
https://cursos.kiarawomen.com/sop-sindrome-del-ovario-poliquistico/zbddh
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