Sobrepeso y SOP (primera parte)
La mayor parte de las que
sufrimos sop también hemos padecido o padecemos sobrepeso. Si hay algo
complicado en esta vida es sufrir sop y bajar kilos, pero no es imposible y hoy vamos a ver cómo.
- ¿Por qué cuando padezco sop tengo más probabilidad de subir de peso?
El sop afecta la secreción del cuerpo y el uso de
la insulina. Las células se
vuelven resistentes a la insulina haciendo que el páncreas segregue aún más
insulina. Un exceso de insulina
desencadena en un almacenamiento de grasa y aumento de peso, principalmente en
la tripa. Sobre Resistencia a la Insulina aquí tenéis un post
Puede ser muy
desesperante, no sólo a nivel estético, sino que un exceso de peso conduce a un
exceso de andrógenos (hormonas masculinas) desencadenando acné, hirsutismo,
alopecia, depresión…
Cortisol
Cortisol
El cortisol se conoce
comúnmente como la hormona del estrés
y tiene un efecto masivo en nuestro peso corporal.
El cortisol es producido
por un factor estresante y nuestro cuerpo no sabe si ese estrés es por un
peligro de tsunami o porque el trabajo te tiene ahogada.
La elevación repetida del
cortisol afecta al sobrepeso en sop de 3 formas:
⤍ Promueve
el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media.
⤍ Aumento
de los niveles de glucosa en sangre que aumentan la insulina.
⤍Aumento de los antojos,
especialmente azúcar e hidratos (picos de insulina).
Además desencadena un
círculo vicioso, el cortisol no solo aumenta la grasa en la barriga, sino que
cuanta más grasa estomacal acumules, más cortisol se produce.
¿Y ahora qué?
Como ya he estado
comentando, la única forma de manejar los síntomas del sop es cambiando de
hábitos, a nivel alimentario,
ejercicio y estrés.
Siempre tienes que ser
guiada por un especialista, nunca
por tu cuenta, ya que es fácil caer en “dietas milagro”, o peor aún, “batidos
milagro”.
No hay ninguna manera fácil ni rápida de empezar este proceso, y tampoco hay que ponerse límite de tiempo ya que tener sop también hace que la pérdida de peso sea bastante lenta.
No hay ninguna manera fácil ni rápida de empezar este proceso, y tampoco hay que ponerse límite de tiempo ya que tener sop también hace que la pérdida de peso sea bastante lenta.
Por suerte cada vez son
más los nutricionistas/endocrinos que se actualizan y no se ciñen a dietas
restrictivas e hipocalóricas.
Lo que hay que tener muy
en cuenta es que el azúcar es
enemigo de la resistencia a la insulina, y los hidratos refinados también, por suerte no necesitamos ni uno ni
otro para vivir!
Los cambios tienen que
hacerse poco a poco, sin ponerte metas a corto plazo, ni mucho menos fustigarte
o compararte si tienes un mal mes o mala semana. Tenemos que cuidar
alimentación, ejercicio y mente. Muchas veces nos olvidamos de la parte psico de nuestro cuerpo y
es fundamental para que esto funcione.
Haré una segunda parte
más extendida en este último aspecto.
Deja de castigarte, de odiar tu cuerpo y tu menstruación!
Kiarawomen de la mano de 4 de sus profesionales (médico+nutri+psicóloga+trainer) han hecho con mucho mimo y dedicación un curso exclusivamente de SOP donde resuelven todas y cada una de las dudas que nos van a surgir desde que nos diagnostican en adelante, tocando todo tipo de temas físicos (síntomatología, cómo tratarla, suplementación, respuestas físicas a por qué salen...), psicológicas (depresión, ansiedad, autoestima...) alimentación (todo lo que sí, lo que no, lo que tal vez, por qué de ello, ejemplo de menú...) embarazo (cómo, por qué, cuándo, de qué depende...) entrenamiento (y ejemplos de él, fuerza, cardio...). Visitar médicos y médicos hasta dar con toda la información que nos transmiten en este curso es muy largo en el tiempo además de costoso, por eso os lo estoy recomendando. Bajo mi experiencia, toda mujer con SOP debería tener acceso a él. Os dejo el enlace al curso para que podáis echarle un ojo. Os aseguro que es literalmente un "salvavidas" para nosotras.
https://cursos.kiarawomen.com/sop-sindrome-del-ovario-poliquistico/zbddh
ACTUALIZACIÓN 24/07/2020
Se han puesto muy de moda la dieta keto y el ayuno intermitente, os voy a dejar dos enlaces para que tengáis información de calidad acerca de ellas.
ENLACES DE INTERÉS:
Fuentes: @paleosop
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